Descanso. Descanso. 4 km suaves. (5:20-5:30) DOMINGO. 20 km con los 煤ltimos 10 km a ritmo de Media Marat贸n. 16 km con los 煤ltimos 6 km a ritmo de Media Marat贸n. MEDIA MARAT脫N en 1 hora 40 minutos. En Planes Marat贸n ofrecemos entrenamientos personalizados a distancia para ayudarte a conseguir tus objetivos.
Paso de 10k: Es el tiempo que deseas realizar por kil贸metro en la carrera, si deseas hacer 50 minutos en terminar el 10 k, debes realizar 5 min por kil贸metro. Trabajo de cuestas: El trabajo de cuestas nos ayudara a obtener fuerza, resistencia y obtener mayor confianza ante las subidas en una ruta. Busca un lugar con cuestas media o un terreno
Es GRATIS. Durante el primer bloque, la intenci贸n de nuestro plan de entrenamiento para bajar de 1 hora y 45 minutos en media marat贸n, es la de incluir una cantidad de km's que sirvan de base de cara a las siguientes semanas. Haremos 5 d铆as de trabajo f铆sico y 2 de descanso, de forma que podamos recuperar correctamente nuestros m煤sculos. Am谩s de 4,8 km/h . (peso corporal en Kg) x 2,2 x Total de minutos practicados = cantidad de La entrenadora personal apunta otro consejo que le ayudar谩 a bajar de peso y que hace Tecompartimos este plan de entrenamiento para una carrera de 10 kil贸metros si buscas hacer esta distancia por debajo de los 60 minutos. Duraci贸n: 12 semanas . Realizado por: Ghender Moreno . Importante: Realizar un estiramiento y entrada en calor durante diez minutos.Al terminar, realizar estiramientos y enfriamiento durante 15 minutos. . 433 21 490 242 311 13 169 334

como bajar de 40 minutos en 10 km